Die Macht der Atmung

Dein Mindset beeinflusst nicht nur deinen Erfolg, sondern auch dein Wohlbefinden.

In einer Welt, die oft von Stress, Hektik und emotionalen Herausforderungen geprägt ist, kann es leicht passieren, dass wir die Kontrolle über unsere Gefühle verlieren. Ein oft übersehener, aber unglaublich kraftvoller Aspekt unseres emotionalen Wohlbefindens ist die Atmung. Sie beeinflusst nicht nur unsere körperliche Gesundheit, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle in der Art und Weise, wie wir uns fühlen und wie wir auf die Welt um uns herum reagieren.

Atmung und das Nervensystem

Die Atmung ist der Schlüssel zur Regulation unseres Nervensystems. Wenn wir stressig oder ängstlich sind, neigen wir dazu, flach und schnell zu atmen. Diese Art der Atmung sendet ein Signal an unser Gehirn, dass wir in Gefahr sind, was zu einem Anstieg von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol führt. Im Gegensatz dazu fördert tiefes, langsames Atmen Entspannung und aktiviert den Parasympathikus, den Teil unseres Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist.

Emotionale Verbindungen

Studien zeigen, dass die Art und Weise, wie wir atmen, direkte Auswirkungen auf unsere emotionalen Zustände hat. Wenn wir bewusst langsamer und tiefer atmen, können wir Gefühle wie Angst, Wut oder Traurigkeit abmildern. Diese Technik, auch als „Atmen der Präsenz“ bekannt, ermöglicht es uns, im Moment zu bleiben und unseren emotionalen Zustand zu regulieren.

Praktische Übungen

Um die positive Wirkung der Atmung auf unsere Emotionen zu erfahren, können wir bewusste Atemübungen in unseren Alltag integrieren. Hier sind einige einfache Techniken:

Bauchatmung: Setze dich bequem hin oder lege dich hin. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust. Atme tief durch die Nase ein und lasse deinen Bauch gegen die Hand drücken, während die Brust ruhig bleibt. Atme dann langsam durch den Mund aus. Dies fördert eine tiefe, entspannende Atmung.

4-7-8 Atemtechnik: Atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem für 7 Sekunden an und atme dann 8 Sekunden lang aus. Diese Technik hilft, das Nervensystem zu beruhigen und kann besonders effektiv vor dem Schlafengehen sein.

Bewusstes Atmen: Nimm dir 5 Minuten Zeit, um einfach nur darauf zu achten, wie du atmest. Versuche, deine Atmung zu verlangsamen und zu vertiefen. Fühle, wie sich dein Körper entspannt

Fazit

Die Atmung ist nicht nur eine lebenswichtige Funktion, sondern auch ein mächtiges Werkzeug zur Steuerung unserer emotionalen Zustände. Indem wir lernen, bewusst zu atmen, können wir nicht nur unsere körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch ein besseres emotionales Gleichgewicht erreichen. In Zeiten von Stress oder emotionalen Herausforderungen kann ein einfacher Atemzug der erste Schritt in Richtung innerer Ruhe und Klarheit sein. Nutze die Kraft deiner Atmung und entdecke das Potenzial zur Veränderung in deinem Leben!

Die richtige Einstellung spielt eine entscheidende Rolle für unseren Erfolg und unser Wohlbefinden. Sie beeinflusst, wie wir mit Herausforderungen umgehen, wie wir unsere Ziele verfolgen und wie wir uns selbst und die Welt wahrnehmen.

Eine positive Einstellung ist von grosser Bedeutung, da sie uns hilft, Hindernisse zu überwinden und uns auf unsere Stärken und Möglichkeiten zu konzentrieren. Wenn wir eine positive Einstellung haben, sind wir optimistisch und glauben daran, dass wir die Fähigkeiten und Ressourcen haben, unsere Ziele zu erreichen.

Unter Einstellung verstehen wir auch: «Wie ist unser Geist ausgerichtet und eingestellt für diese eine Sache?»

Ein Geist, der limitiert denkt, der wird auch limitiert handeln. Wenn wir Abneigungen gegen eine gewisse Übung haben, dann wird unser Körper unbewusst durch die Übung gehen und auch nicht alles reingeben, was er eigentlich könnte. Trainiere deinen Geist darin, dies nicht zuzulassen.

Deswegen spielt es auch eine essentielle Rolle, wie man auf die Zenmove-Matte kommt und wie man sich im Intro ausrichtet.

Wenn sich der Geist nur auf diese Wiederholung oder Übung einlassen kann – ohne an die nächste Übung zu denken, dann wird dieser gebündelte Fokus eine noch grössere Wirkung erzeugen.

Gehe bei deinem nächsten Zenmove-Training genau mit solch einer optimistischen, selbstsicheren und fokussierten Einstellung in jede einzelne Wiederholung.