Fällt es dir schwer regelmässig zu trainieren oder dich an eine ausgewogene Ernährung zu halten? Sei es zu Jahresbeginn oder zum Frühlingsanfang: Häufig hören wir Kunden sagen, mit welchen guten Vorsätzen sie in einen neuen Abschnitt starten wollen, was sie ändern oder auf was sie ihre Aufmerksamkeit lenken wollen. Das betrifft vor allem den Bereich einer Aktivität oder der Ernährung, früher aus dem Bett zu kommen oder eine Last, die wir loswerden möchten. Doch wir alle wissen, dass das Vorhaben, eine neue Gewohnheit umzusetzen, bereits nach kurzer Zeit wieder scheitern kann.
Natürlich braucht es hier mehr als nur einen guten Willen. Vorhaben fordern tägliche Disziplin, Mut und auch ein Stück harte Arbeit, damit eine neue Gewohnheit zu einer festen Routine in unserem Leben wird. Viele haben bestimmt schon von der Aussage gehört, dass es rund 21 Tage
dauert, um sich eine neue Gewohnheit anzueignen. Das klingt nicht wahnsinnig lang, oder? Schauen wir uns diese Thematik mal genauer an.
Die 21-Tage Theorie stammt aus den 1950-er Jahren und wurde vom plastischen Chirurgen Maxwell Maltz aufgestellt. Er stellte fest, dass beispielsweise Patienten, die eine Gesichtsoperation gehabt hatten, 21 Tage brauchten, um sich an ihr neues Gesicht zu gewöhnen. Ebenso beobachtete er, dass Patienten, denen ein Bein amputiert worden war, ca. 21 Tage unter Phantomschmerzen litten, bis sie sich an die neue Situation gewöhnt hatten. So kam Maltz zu dem Schluss, dass „diese und andere häufig zu beobachtenden Phänomene zeigen, dass es tendenziell mindestens 21 Tage braucht, um ein altes geistiges Bild aufzulösen und ein neues zu formen.“ Das Zitat
wurde schnell bekannt und wurde schon bald abgekürzt: „Es braucht 21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu etablieren“ … und wurde schliesslich zu einer bestehenden Aussage.
Natürlich ist die Aussage mit den 21 relativ pauschal gewählt und kann nicht für alles gelten. Nachfolgende Studien kamen zu anderen Ergebnissen, nämlich dass es durchschnittlich 2 Monate dauert, bis eine neue Verhaltensweise zu einer automatischen Verhaltensweise
wird. Andere Studien kamen zu dem Ergebnis, dass es noch länger dauern kann. Im Durchschnitt dauert es jedoch rund 2 Monate, bis eine Gewohnheit zu einer automatischen Routine wird.
Unbestritten ist: Jeder Mensch ist unterschiedlich und Gewohnheiten brauchen Zeit. Wichtig ist, dass man persönliche Fortschritte nicht von einzelnen Tagen abhängig macht. Der schwierigste Schritt ist der Anfang. Wenn wir begonnen haben, ist es ebenso wichtig, durchzuhalten. Auch wenn es schwer fällt: Das Wiederholen einer Routine gehört zum wichtigsten Prozess des Trainings.
