Die Macht der Atmung

In einer Welt, die oft von Stress, Hektik und emotionalen Herausforderungen geprägt ist, kann es leicht passieren, dass wir die Kontrolle über unsere Gefühle verlieren. Ein oft übersehener, aber unglaublich kraftvoller Aspekt unseres emotionalen Wohlbefindens ist die Atmung. Sie beeinflusst nicht nur unsere körperliche Gesundheit, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle in der Art und Weise, wie wir uns fühlen und wie wir auf die Welt um uns herum reagieren.

Atmung und das Nervensystem

Die Atmung ist der Schlüssel zur Regulation unseres Nervensystems. Wenn wir stressig oder ängstlich sind, neigen wir dazu, flach und schnell zu atmen. Diese Art der Atmung sendet ein Signal an unser Gehirn, dass wir in Gefahr sind, was zu einem Anstieg von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol führt. Im Gegensatz dazu fördert tiefes, langsames Atmen Entspannung und aktiviert den Parasympathikus, den Teil unseres Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist.

Emotionale Verbindungen

Studien zeigen, dass die Art und Weise, wie wir atmen, direkte Auswirkungen auf unsere emotionalen Zustände hat. Wenn wir bewusst langsamer und tiefer atmen, können wir Gefühle wie Angst, Wut oder Traurigkeit abmildern. Diese Technik, auch als „Atmen der Präsenz“ bekannt, ermöglicht es uns, im Moment zu bleiben und unseren emotionalen Zustand zu regulieren.

Praktische Übungen

Um die positive Wirkung der Atmung auf unsere Emotionen zu erfahren, können wir bewusste Atemübungen in unseren Alltag integrieren. Hier sind einige einfache Techniken:

Bauchatmung: Setze dich bequem hin oder lege dich hin. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust. Atme tief durch die Nase ein und lasse deinen Bauch gegen die Hand drücken, während die Brust ruhig bleibt. Atme dann langsam durch den Mund aus. Dies fördert eine tiefe, entspannende Atmung.

4-7-8 Atemtechnik: Atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem für 7 Sekunden an und atme dann 8 Sekunden lang aus. Diese Technik hilft, das Nervensystem zu beruhigen und kann besonders effektiv vor dem Schlafengehen sein.

Bewusstes Atmen: Nimm dir 5 Minuten Zeit, um einfach nur darauf zu achten, wie du atmest. Versuche, deine Atmung zu verlangsamen und zu vertiefen. Fühle, wie sich dein Körper entspannt

Fazit

Die Atmung ist nicht nur eine lebenswichtige Funktion, sondern auch ein mächtiges Werkzeug zur Steuerung unserer emotionalen Zustände. Indem wir lernen, bewusst zu atmen, können wir nicht nur unsere körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch ein besseres emotionales Gleichgewicht erreichen. In Zeiten von Stress oder emotionalen Herausforderungen kann ein einfacher Atemzug der erste Schritt in Richtung innerer Ruhe und Klarheit sein. Nutze die Kraft deiner Atmung und entdecke das Potenzial zur Veränderung in deinem Leben!

Meistens ist das Gehen für uns nur Mittel zum Zweck, um vorwärts von A nach B zu kommen. Dies könnte aus Routine-Gründen auch bei Zenmove passieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Übergang von der Matte in die Zenbox ein ebenfalls wichtiger Teil deiner Zenmove-Experience darstellen sollte.

Der Spannungsteil auf der Matte und der Entspannungsteil in der Zenbox werden durch den bewussten Übergang eine Einheit. Wir möchten dich dafür sensibilisieren, dass dieser Übergang, wenn er bewusst und in Stille durchgeführt wird – frei von Gesprächsaustausch – dir so viel Positives schenken kann.

Die Gehirnaktivität ist nach dem Spannungsteil deutlich geringer und unser Körperbewusstsein höher. Wir wollen dieses „Feeling“ nicht stören oder unterbrechen, indem wir die Gehirnaktivität durch bestimmte Feedbacks wieder ankurbeln vor dem essentiellen zweiten Teil. Die Feedbacks und der praxisbezogene Zenmove-Austausch werden wir vor und während dem Spannungsteil geben, wie wir das bis anhin gemacht haben und selbstverständlich weiterhin tun werden.

Empfehlung Studio

Es lohnt sich, diesen Übergang in die Zenbox bei deinem nächsten Besuch bei uns zu integrieren, auch wenn es am Anfang vielleicht ungewohnt ist. Bleibe beim Gang von der Matte weiterhin entschleunigt und in Verbundenheit mit deinem Atem und bringe dein Entspannungstraining auf das nächsten Level.

Empfehlung OnLive

Wenn du OnLive User bist, empfehlen wir nach dem Training einige bewusste und langsame Schritte zu machen, um vom Spannungsteil runterzukommen. Lass keine Ablenkung zu und bleib ganz bei dir und deinem „Feeling“. Sobald du dich ready fühlst, legst du dich hin und gleitest in die Entspannungsphase.