Die Macht der Atmung

In einer Welt, die oft von Stress, Hektik und emotionalen Herausforderungen geprägt ist, kann es leicht passieren, dass wir die Kontrolle über unsere Gefühle verlieren. Ein oft übersehener, aber unglaublich kraftvoller Aspekt unseres emotionalen Wohlbefindens ist die Atmung. Sie beeinflusst nicht nur unsere körperliche Gesundheit, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle in der Art und Weise, wie wir uns fühlen und wie wir auf die Welt um uns herum reagieren.

Atmung und das Nervensystem

Die Atmung ist der Schlüssel zur Regulation unseres Nervensystems. Wenn wir stressig oder ängstlich sind, neigen wir dazu, flach und schnell zu atmen. Diese Art der Atmung sendet ein Signal an unser Gehirn, dass wir in Gefahr sind, was zu einem Anstieg von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol führt. Im Gegensatz dazu fördert tiefes, langsames Atmen Entspannung und aktiviert den Parasympathikus, den Teil unseres Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist.

Emotionale Verbindungen

Studien zeigen, dass die Art und Weise, wie wir atmen, direkte Auswirkungen auf unsere emotionalen Zustände hat. Wenn wir bewusst langsamer und tiefer atmen, können wir Gefühle wie Angst, Wut oder Traurigkeit abmildern. Diese Technik, auch als „Atmen der Präsenz“ bekannt, ermöglicht es uns, im Moment zu bleiben und unseren emotionalen Zustand zu regulieren.

Praktische Übungen

Um die positive Wirkung der Atmung auf unsere Emotionen zu erfahren, können wir bewusste Atemübungen in unseren Alltag integrieren. Hier sind einige einfache Techniken:

Bauchatmung: Setze dich bequem hin oder lege dich hin. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust. Atme tief durch die Nase ein und lasse deinen Bauch gegen die Hand drücken, während die Brust ruhig bleibt. Atme dann langsam durch den Mund aus. Dies fördert eine tiefe, entspannende Atmung.

4-7-8 Atemtechnik: Atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem für 7 Sekunden an und atme dann 8 Sekunden lang aus. Diese Technik hilft, das Nervensystem zu beruhigen und kann besonders effektiv vor dem Schlafengehen sein.

Bewusstes Atmen: Nimm dir 5 Minuten Zeit, um einfach nur darauf zu achten, wie du atmest. Versuche, deine Atmung zu verlangsamen und zu vertiefen. Fühle, wie sich dein Körper entspannt

Fazit

Die Atmung ist nicht nur eine lebenswichtige Funktion, sondern auch ein mächtiges Werkzeug zur Steuerung unserer emotionalen Zustände. Indem wir lernen, bewusst zu atmen, können wir nicht nur unsere körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch ein besseres emotionales Gleichgewicht erreichen. In Zeiten von Stress oder emotionalen Herausforderungen kann ein einfacher Atemzug der erste Schritt in Richtung innerer Ruhe und Klarheit sein. Nutze die Kraft deiner Atmung und entdecke das Potenzial zur Veränderung in deinem Leben!

Wir beantworten zwei Fragen, die wir viel von euch hören: Wenn ich stärker werde, warum werden dann die Zenmove-Übungen nicht einfacher? Und die andere Frage ist: Gibt es zusätzliche Entspannungshilfen, wenn es in der Zenbox nicht so klappt, wie ich es will?

Frage 1: Wenn ich stärker werde, warum werden dann die Zenmove-Übungen nicht einfacher?

Das wäre natürlich die logische Schlussfolgerung. Es ist aber (zum Glück) nicht so.

Wenn wir beispielsweise auf einem Kraftgerät im Fitnesscenter sitzen wie der Schulterpresse und diese auf 15kg einstellen, dann bleibt das Gewicht immer dasselbe. Wenn du natürlich stärker wirst, ist dieser Widerstand auch leichter für dich zu überwinden und kann dann nach oben angepasst werden. Jetzt könnte man die Intensität dieser 15kg nur noch mit der Langsamkeit steigern. Je langsamer du versucht dieses Gewicht über Kopf zu drücken, desto mehr Muskelspannung wird von dir gefordert werden. Das Gewicht ist also nicht der ausschlaggebende Erfolgsfaktor, sondern die Muskelstimulation, die aufgewendet wird im Zusammenhang mit der Dauer der Belastungsphase in der jeweiligen Übung. Deswegen ist eine 2. Runde zum Teil auch sehr von Vorteil, weil wir nochmals die letzten Reize setzen können mit einer Wiederholung von diversen Übungen aus Runde 1.

Auch bei Zenmove bleibt der 8er Bag „nur“ 8kg. Wenn wir aber eine Schulterpresse verlangen in der Sumokniebeuge, dann kann die Intensität gesteigert werden, indem wir noch ein paar cm tiefer in die Hocke gehen – die Griffe des Bags noch intensiver zusammendrücken und noch langsamer das Gewicht bewegen. Wirst du also stärker, dann können wir so in die Vertiefung der jeweiligen Übung gehen. Wenn wir mehr Körperspannung antrainiert haben, können wir auch die Übung mit noch mehr Körperspannung ausführen, was uns weiterhin sehr gefordert hält und die Muskelstimulation somit ebenfalls gegeben ist. Weil jetzt kein messbares Gewicht mitspielt, kannst du das so „messen“, dass du dich fragst: „Wieviel % meiner Spannung habe ich heute eingesetzt?“

Eine Renegade Row wie beim Juni-Programm darf und wird nie einfach werden. Sie wird nur einfach, wenn wir keinen Effort reingeben und das ist bei Zenmove nicht der Sinn und Zweck. Sinn und Zweck ist die Ausreizung unseres Organismus zu spüren.

Nicht zu vergessen: Der Spannungsteil ist die Vorbereitung für die anschliessende Entspannung. Je intensiver die Spannung, desto tiefer die Entspannungsphase. Das ist die perfekte Balance. Das ist Zenmove.

Frage 2: Gibt es zusätzliche Entspannungshilfen, wenn es in der Zenbox nicht so klappt, wie ich es will?

Das Wichtigste ist, dass man die Entspannung nicht mit Effort erzwingen will. Das Wort „wollen“ suggeriert uns, dass wir etwas nicht haben und es uns erst erarbeiten müssen. Klar, wenn wir in die Zenbox gehen, ist jetzt die Zeit der Entspannung gekommen. Es kann schnell das Gefühl aufkommen, dass jetzt etwas passieren muss. Wir kennen alle folgendes Szenario: Wir liegen im Bett, sind sehr müde, aber können trotzdem nicht schlafen. Je mehr wir einschlafen wollen, desto weniger wird uns das gelingen. Entspannung entsteht über das komplette geistige Loslassen sämtlicher (innerer) Widerstände.

Die Herangehensweise ist komplett die entgegengesetzte, wie bei der Spannungsphase auf der Matte. Dort erzeugen und kreieren wir willentlich Muskelspannung, über einen zielgerichteten und fokussierten Geist. Unser Geist, bleibt aber auch in der Entspannung in einem gewissen Fokus-Modus, aber die ganze Spannung darf jetzt aus den Muskeln, Sehnen, Bänder und Knochen fliessen. Am besten ist es, wenn wir alle Erwartungen vor der Zenbox-Türe lassen. Erwartungen können Druck und Widerstand erzeugen und uns vom bekannten „Flow-Status“ abhalten. So kann die Entspannung in der Zenbox gefördert werden:

Erwartungen beiseitelegen und alle Ideen wie eine Entspannung aussehen soll.
Sich mit einigen tiefen Atemzügen zuerst beruhigen und dann erst den Track einschalten.
Den Körper in eine bequeme Rücken-Position legen.
Der Stimme nur lauschen und sich nicht darauf konzentrieren zu wollen.
Wenn es schwer fällt der Stimme zuzuhören und das Stress verursachen sollte, dann den Track ohne Sprache anwählen und einfach nur tiefe Atemzüge nehmen und seine Finger/Hände spüren und wahrnehmen.
Geniessen und einfach mal nichts erreichen zu müssen für 12 Minuten.
Alle Rollen, Pflichten und Erwartungen, die der Alltag mit sich bringt bewusst auch vor der Zenbox-Türe ablegen. Wenn störende Gedanken kommen, dann lass sie vorbeiziehen. Halte nicht innerlich fest an ihnen oder versuche sie wegzudrücken. Bleibe einfach liegen und widme dich deiner Atmung oder dem Gefühl in deinen Händen. Sind die Hände entspannt und weich, wird der Körper folgen.